Zer erraza da erretzeari uztea

Erretzea ohitura txar ohikoenetako bat da. Gorputzari kalte konponezinak eragiten dizkio eta pixkanaka erretzailea hiltzen du. Nola esan agur tabako produktuetarako gogoa eta bizimodu osasuntsua itzultzeko? Zein metodo daude eraginkortasunez aurre egiten nikotina menpekotasunari? Nola utzi erretzeari betiko? Erretzea pixkanaka utzi al dezaket?

Zergatik utzi behar duzu erretzeari?

Erretzaile gehienek ez dute ohitzen beren ohituraren arrisku maila osoa. Urtero, erretzaileen gorputzak aldaketak jasaten ditu, hots:

• izaera patologikoan aldaketak garun kortexean;
• Nikotinaren menpekotasuna maila fisiko eta psikologikoan;
• gorputzean tabakoaren eraginarekiko sentsibilitate maila gutxitzea;
• Nikotina motako hartzaileen kopurua handitzea.

Erretzaileak erretzeari azkar uzteko nahia bisitatu bezain pronto, ezeztapen sindromearen sintomak izaten hasten da. Horrek benetako sufrimendua eta erretzeko pertsona hausteko sentsazio bitxia eragiten du. Kasu honetan senideek bizimodu osasuntsu batera itzultzeko saiakerak egiten saiatzeko nahia lagundu eta baztertu dezakete.

Ohitura txarra egitea baino errazagoa da erretzea. Ia ezinezkoa da zigarroak oinaze gabe uztea. Prozesu hau erraz eta, besterik gabe, tabako produktuak abandonatzeko desio sendoak bizi dituzten pertsonetan soilik izan daiteke.

Nikotinaren menpeko faseak

Erabaki al dezaket zeure burua erretzeari? Jakina, bai, espezialisten sekuentzia eta gomendioak jarraitzen badituzu. Ohitura txarra kentzen hasi baino lehen, merezi du erretzaileak zeinen menpekotasun fasea zehaztea. Adituek nikotina menpekotasunaren 3 fase zehaztu zituzten, hots:

• Mota episodikoa, pertsona batek mendekotasun fisikoa ez duenean eta eguneko zigarro batzuk baino ez ditu erretzen. Aldi berean, ez da tabako produktuen erabilera maizago erabili beharrik. Hala ere, erretzeko gogoa baldin badago, baina ez dago zigarrorik gertu, orduan pertsona batek umore aldakorrak eta haserrea bizi ditu.
• Egunean zehar 10-30 zigarro inguru erretzen diren etapa. Erretzailearen gorputza tabako produktuen erabilera arrazoizko erabileraren ondorioak jasaten hasten da. Pertsona bat gastritisarekin, arnas gaixotasunak, alergiak, distonia begetala eta hipertentsio arteriala gaixotzen hasten da. Lo egitea pixkanaka asaldatuta dago, eta memoria arazoak has daitezke. Zigarroen uko egiteak egoera depresiboa eragiten du.
• Azken fasea, mendekoak eguneko 35 zigarro baino gehiago erretzen dituena. Tabako produktuei bultzada mingarriaren sentsazioa dago. Sarritan, erretzaileek gaixotasun argi edo predikantu gabeko gaixotasunak jasaten hasten dira. Gaixoak goizeko eztularen bidez sufritu du. Horrela, gorputza erretxinaren metaketak kentzen saiatzen da.

Erretzeari uko egiteko faseak pertsona bat mendekotasun gaizto batetik salbatzen du pixkanaka. Espezialistek edo antzekoek bakarrik erretzen lagundu dezakete.

Oso zaila da ohitura kaltegarriekin parte hartzea, mendekotasunaren azken fasean egotea. Espezialisten laguntza bilatzea da helburua lortzeko helburua lortzeko. Hala ere, erretzaile guztiek ez dute nargologoen zerbitzuak erabiltzeko aukerarik, beraz behean, erretzeari modu independentean uzten lagunduko dien ideia ugari daude. Errazagoa da erretzeari uko egitea minik gabe, pixkanaka erretzen diren zigarro kopurua murriztuz. Jaurtitzeko fasea hastea, zigarroei aversioa eragin diezaiekezu.

Erretzaileen akats arrunta

Lehenik eta behin, garrantzitsua da erretzea behar bezala uztea! Erretzaile gehienek, nikotina mendekotasuna gainditu nahian, menpekotasun fisiologikoa gainditu nahi dute. Substantzia narkotiko batetik belar gaiztoak izan direla uste dute, bizimodu osasuntsu batera itzultzeko gai izango direla. 4-7 aste erretzeari uko egin ondoren, gorputzak nikotina uzten du, denbora hori guztia trukatzeko prozesuaren elementua izan zen.

Gaixoak tabako produktuen irrika fisikoa sentitzen du. Erretzeko nahia desagertzen da. Erretzaile gehienek uste dute ohitura txarra duen borroka amaitu dela. Hala ere, hau benetan mito bat da! Orokorrean, denbora tarte txikiren baten ondoren, pertsona bat tabako produktuetara eramaten hasten da berriro.

Zergatik gertatzen da hori? Mendekotasuna eratzeko arrazoi psikologikoari arreta eza. Zoritxarrez, beste matxura bat probokatu du. Horregatik, erretzearen aurkako borrokan, lehenik eta behin merezi du alde psikologikoari arreta ematea, nikotinaren irrikaz lagunduta.

Erretzeari uzteko moduak betiko

Erretzeari uzten lagun diezaiokeen modu asko daude. Horien artean eraginkorrena:

• Hipnosia metodo zehatza da, baina nahiko eraginkorra, eta, ohitura txarra lotzen laguntzen du, ondorio negatiboarekin maila subkontzientean. Saio hipnotikoak dituzten gaixoen ia% 90-95ek arrakastaz gainditu dute tabakoaren mendekotasuna eta ez dute gehiago itzultzen.
• Akupuntura Txinatik etorri zitzaigun modu bat da. Akupuntura ikastaroak tabako produktuen eta minaren irrika modu eraginkorrean kopiatzen du. Oso garrantzitsua da akupuntura esperientziadun bat manipulatzeko aukeratzea.
• Arnastu usain desatseginak - nahiko arraroak, ez-iraunkorrak, desatseginak, baina nahiko eraginkorrak. Medikuntzarik gabeko medikuntzaren espezialistek gomendatzen dute arima ustel baten usainak aukeratzea. Arrautza ustel baten usainak, haragia falta da eta abar. Garrantzitsua da erretzearekin usainak elkarrekin, eta horrek zigarroetatik nazka bat eragingo du 14-21 egun igaro ondoren.
• Sartu karea eguneroko dietan. Fruta zatitxo exotikoak nikotina mastekatzeko moduko gisa erabil daitezke. Kareak C bitamina eta antioxidatzaile ugari ditu, eta horrek modu eraginkorrean laguntzen du nikotinaren menpekotasunari aurre egiten.
• Fruta zuhaitz baten erretxinak (gereziak, abrikotak edo sagarrondoak) erretxinak zigarroak abandonatzen ez ezik, hortz esmaltea indartzen du, hortzen egoera orokorra hobetzen eta ahozko barrunbea desinfektatzen du. Substantzia estetiko kopuru txiki baten laguntzaz, erretzeari uzteko gogoa garbitu behar da. Dekorazio bat duen ontzi bat gertu egon behar da beti.
• Ahoaren garbiketa sistematikoa soluzio berezi batekin erretzeari uzteko gogoa. Sendatzeko dekorazio bat prestatzeko, 2 tsp hartuko ditu. Calamus eta 4 tsp. Menta. Belar nahasketa bat ur irakinarekin isurtzen da eta 90 minutuz infusatu da. Dekorazio bat duen ontzia erretzailearen ondoan egon behar da beti, beraz, erretzeko lehen deia da, ahozko barrunbea garbitzeko aukera dago.
• Egutegian ohitura txarra arbuiatzeari buruzko erabakiaren data konpontzen dugu. Hurrengo marka data izan beharko litzateke, eta hori erabakia hartu eta 14 egunera etorriko da. Mentalki, egun hauetan guztietan inspiratu behar da bi aste barru nikotinaren menpekotasuna desagertuko dela.

Garrantzitsua da, halaber, zigarro batean egoteko hurrengo irrikari aurre egiten lagunduko duen motibazio duina aurkitzea. Eguneko modua, ur oreka eta elikadura egokia aldatu beharko zenituzke. Horrek gorputza leheneratzeko prozesua azkartuko du eta nikotinaren menpekotasunari aurre egiteko aukera emango dizu.

Erretzeko lehen irrikaz, begiak itxi beharko zenituzke, arnasa sakon bat hartu eta zure belarriak eta burua ukitu mugimenduekin mugimenduekin. Gure begiak irekitzea, garen gela aztertzen dugu eta zer egingo genukeen gogoratzen dugu. Ulertzen dugu ez dagoela denborarik kea apurtzeko eta negozioetan buruekin uztea. Oso garrantzitsua da erretzaileak minutu bat literalki minutuz margotzea, bestela metodo honek ez du funtzionatuko.

Erretzeari aurre egiteko lehenengo 5-7 egunak, eguneko erretzen diren zigarro kopurua pixkanaka murriztea beharrezkoa da. Oso garrantzitsua da zigarro bakoitzaren erregistro idatziak gordetzea, garbitu baitzen. Garrantzitsuena zintzotasuna mantentzea da eta ez da kopuru erreala ezkutatzea. Ez engainatu zeure burua! Usainaren ordua konpontzea ere gomendatzen da. Zigarro kopurua murriztea beharrezkoa da erretzeari uko egiteko unera arte.

Garrantzitsua da beste matxura bat gertatzen denean lagun dezakeen ingurune egokia aukeratzea. Ez dio axola non aurkituko diren lagunak. Komunikazioa eta laguntza aurki ditzakezu familiako zirkuluan, lanean, eskola-lagunen artean, baita Interneten ere. Jainkoarenganako fededunentzat, elizara bisitak eta apaiz batekin komunikatzeko bisitak ezin hobeak dira, eta hitz egokiak aurkituko dituzte eta benetako bidea zuzentzen dute. Meditazioarekin matxura ere ekidin dezakezu, eta horrek zure pentsamenduak modu positiboan konfiguratzen lagunduko du.

Tabako produkturik gabeko bizitzara egokitzeko garaian, erretzaile ohiak insomnioa, buruko mina, nerbio gehiegizkoa, eztula eta letargia jasaten ditu. Baliogabetze sintomak askotan depresio egoera dakar, baina horregatik ez zenuke plana bota behar eta nahi den helburua erdibidean utzi behar duzu. Desiragarria da horrelako uneetan gertatutako pertsona batek erretzailea lasaitu dezakeela eta oinaze horiek nahikoa azkar desagertuko direla gogoratzea.

Zigarrorik gabeko egun egoki bakoitzerako, adibidez, zure liburu gogokoena, bainugela epela edo zure gogoko kafetegia bisitatzen baduzu. Erretzeari uko egiteari esker, zure gogoko klaseekin gainditu behar den erretzaile bati estresa dakar. Erretzea antidepresibo moduko bat bada, egoera estresagarrietan zure fruitu gogokoena, gozokiak, txokolate edaria edo aurkako baloia aldatu behar dira.

Garrantzitsuena gustatuko zaion horrelako trifle bat aukeratzea da. Erretzea nahiko erraz utzi dezakezu ohiko tradizioaren ordezko bat aurkitzen baduzu, kea eten egin baita.

Independentziari laguntza eman diezaiokezu ohitura txarra kentzeko uneetan:

• Bloga, bere lorpenak kontatzen dituena. Interneten sarritan aurki dezakezu -Erakideak, eta bere laguntza matxurak ekiditen lagunduko du;
• Zigarrorik gabe igaro diren egun bakoitzeko opariak. Horrela, pixkanaka erretzeari utzi diezaiokezu;
• Ariketa fisikoak, musika erritmikora dantzan. Kirol erretzeari aversioa eragiteko gai da;
• Nikotina menpekotasunari uko egin ondoren agertuko diren alderdi positiboak aztertzea. Pizgarri bikaina izango da urtero zigarroetan gastatzen diren eskudirutan gastuak kalkulatzea. Jasotako zenbatekoa erretzeari aurre egiteko beharrezkoa den indarra emango du. Aurreztutako diruarekin, gauzak atseginak eros ditzakezu zure bihotzera. Nahiko merezina izango da;
• Aire freskoan ibiltzen da, izaera bitxia duten plazerra, arkitektura;
• Edariak edateko sistematikoa limoiarekin edo hainbat belar eta espeziak gehituz. Oso tiraka ari den unean, likido honetako kopa bat edan dezakezu.

Konpainiak kea eten batera joateko proposamena ematen duenean, indarra eta ukatua aurkitu behar dituzu. Bestela, ez du sekula izango mendekotasuna banatzean. Auto -hypnosis egoera horretan onena lagunduko du. Pentsa dezakezu orain jendeak zigarroa ez erretzea eskaintzen duela, baina nazkagarri magikoa, bizitza negatiboan biziko da.

Erretzea ukatzeak zaila izan daiteke. Oso garrantzitsua da nahi gabeko bidea ez uztea eta dena funtzionatuko duela uste du. Etorkizunean zeure burua irudikatu dezakezu ez-sintzailea, osasuntsua eta arrakastatsua den irudian. Kontzientzia duten esperimentuak oso arrakastatsuak dira maiz.

Tabakoaren gorputza garbitzea pozoiak

Nikotina menpekotasunari uko egitea, tabakoaren pozoiaren gorputza garbitzeko zaindu beharko zenuke. Horretarako, adituek gomendatzen dute:

• Edan 2,5 litro ur egunero (te berdea, zuku freskotu berria). Honek toxinak ugaltzeko prozesua azkartuko du.
• Soda irtenbidea erabiliz sistematikoki garbitu ahozko barrunbea. Horretarako, soda koilarakada bat behar duzu 200 ml ur epel. Konposizioa piztu da eta erabiltzeko egokia da. Garbitu ahozko barrunbearen hanturazko prozesua kentzen laguntzen du.
• Egokitu gelako aire parametroak, eta horrek biriketatik kentzeko prozesua egingo du. Airearen tenperatura 22-23 ºC-ko tartean egon beharko litzateke, eta hezetasun adierazlea% 55-60 bitartekoa da.

Zigarroak abandonatzeko ondorio negatiboak

Erretzea pixkanaka uzten baduzu, biriketako lana berreskuratu ahal izango duzu, gaixotasun onkologikoaren arrisku maila murriztea, odol zirkulazioa normalizatu, normalizatu eta eztulak kentzea, arnasa kentzeko, sistema kardiobaskularraren gaixotasun arriskua murriztea. Hala ere, gogoratzea merezi du erretzeko tabako produktuei uko egitea psikea eta gizakiaren gorputza estresa jasan zuela. Oso maiz, erretzaileak ezeztapen sindromearen sintomak bizi ditu, hots:

• Erretxinak eta osagai kaltegarriak pilatzen dituzten birikak garbitzen laguntzen duten erasoak;
• sistema immunologikoa murriztea;
• hotzak betebeharrak;
• ahozko barrunbean ultzerak agertzea;
• Digestioaren asaldura (idorreria edo beherakoa askotan gertatzen da, mina akutua sabelean sentitzen da);
• suminkortasunaren adierazpena, nerbio-matxurak maiz egiten dituena;
• Etengabeko gosea, zer indar "izerditzeko" hozkailutik, gehiegizko pisua eragiten duena;
• arazo psikologikoen sorrera;
• Urduritasuna, depresioa eta aldarte aldaketak adieraztea.

Organismo bakoitza gizabanakoa da, beraz, jendeak zailtasun desberdinak bizi ditu nikotina menpekotasunaren aurkako borrokan. Hobe da erretzea pixkanaka uztea. Hala ere, ez da axola nola zaila den gogoratzea ezeztapenaren sintomak laster pasatuko direla eta hausten ez baduzu, betirako ohitura txarra kentzeko aukera izango duzu. Sintoma larri gehiegi, meditazioari lagun diezaiokezu. Nikotina menpekotasunaren tratamendua nahiko konplexua da.

Nola aurre egin dezakezu ezeztapen sindromearen sintomei eta ez hautsi? Nola behartu zeure burua erretzeari uzteko? Horretarako, erabili esperientziadun espezialisten aholkularitza. Lehenik eta behin, merezi du erabakia hartzeko erabakia hartzea zigarroekin edo, oro har, ideia hau ez hastea. Literatura espezializatuaren irakurketa sistematikoa, ohitura txarra alde batera uzten laguntzeko. Kasu honetan, erretzeari uzteko modu erraz bati buruzko liburu ezaguna oso eraginkorra da.

Erretzaile gehienak, hain zuzen, salduen honi esker bide onetik atera ziren eta ez dira tabako produktuetara itzultzen. Modu honetan erretzeari uztea errazten da.

Istorioa bezalako pertsona batzuen esperientziei buruz. Zoritxarreko adiskideek egoera zailean laguntzeko gai dira, suminkortasuna eta urduritasuna arindu. Erretzeari aurre egitea bezala-eta modu errazagoarekin batera. Aukeratu zure kirol gogokoena klaseetarako. Senderismoaren inguruko sarbidea, korrika, igeriketa, dantza. Jarduera fisikoak gorputza sendatuko du eta erretzeko gogo obsesiboa arinduko du. Kirolak sputum biriketatik azkar kentzeko eta eztula kentzeko aukera ematen du.

Joan elikadura egokira, eta horrek gehiegizko pisua lortzeagatik ez kezkatuko da. Arazo hau bereziki garrantzitsua da bidezko sexuagatik. Gehiegizko kilo bakoitzak depresioaren eta matxuraren garapena bultzatzen du. Elikadura egokia orekatu behar da eta barazki eta fruta fresko, esne eta esnekiak, C bitamina, nikotina mendekotasuna kentzeko guztiontzat! Hala ere, emakume bat uztea gizon bat baino zailagoa da.

Bilatu pentsamendu txarrak urruntzen dituen zaletasuna. Bidaia Heally oso modu eraginkorrean laguntzen du, eta horrek energia kopuru handia igarotzeko balio du. Horrek hurrengo atsedenari buruz gehiago pentsatzeko aukera ematen du, eta ez zigarroei buruz. Erretzeari uko egiteko metodoa hautatzen dena dela eta, gogoratzea merezi du borroka zail horretako gauzarik garrantzitsuena borondatea dela. Pertsona batek zailtasun guztiak gainditzeko gai da, helburu garbia eta desio handia badago. Behin erretzeari uzteko eta dena posible da!